Damage Control – att coacha sig själv när oturen är framme


Livet går inte alltid på räls… Idag var det en sån där morgon, när inget blir som man hade tänkt sig. Ett perfekt tillfälle att coacha sig själv. Tänkte dela med mig av min hemska start på dagen och hur jag coachade mig själv i situationen. Sedan kan du reflektera över frågorna längst ned på sidan för att bli bättre på att hantera situationer som ofta får dig på dåligt humör eller på annat sätt som du inte mår bra av.

Min morgon…

06.00 klockan ringer, istället för att trycka på snooze stänger jag av alarmet, somnar om och vaknar 40 min senare. Sonen febrig och tokförkyld så jag bestämmer mig för att jobba hemifrån idag.

Ut till köket för att börja göra frukost. Startar kaffebryggaren med fyra koppar innan jag går in till Emil med frukost. När jag kommer ut i köket så står kaffekannan kvar vid diskhon och fyra koppar kaffe har runnit ut ur kaffebryggaren rakt ut på bänkar, golv, i och utanpå lådor.. ja överallt!

  1. Tänker alla svordomar jag kommer på…
  2. Biter mig i läppen och tänker: ”Ok Eva, det här är allt annat än kul men försök vända det här nu. Du vinner inget på att tycka synd om dig och beklaga dig. Jag tar ett djupt andetag och räddar det som räddas kan..
  3. Hmn…Vad vill jag vända den här situationen till? Det ska inte få förstöra hela dagen. Jag vill känna ett lugn och snabbt få undan allt kaffe.
  4. Hur känner jag mig nu? Irriterad och att det visst är lite synd om mig 🙂
  5. Vad kan jag göra för att bli lugn och fokuserad på uppgiften?
  6. Jag kan; sätta på bra musik, ta ett djupt andetag och knyta handen (min trigger för att känna mig lugn), sätta situationen i en annan ram ”tänk vad bra, nu fick jag äntligen städat i mina lådor och vad luckorna blir rena….” ”Vilken tur att jag inte behövde stressa iväg till jobbet”.
  7. Vad behöver jag just nu? En stor ny kopp kaffe och sätta igång arbetsdagen 🙂
  8. Känns bättre, laddar om kaffebryggaren
  9. Passar på att sjunga med i låten som spelas på radion
  10. 07.50: Redo att sätta igång med dagens nya utmaningar!

Hur kan du bli bättre på att hantera utmanande situationer?

Alla är vi ju olika. Reflektera gärna över vilka situationer du känner att du lätt tappar kontrollen, blir arg eller liknande. När du har hittat en liknande situation så kan du reflektera över följande frågor:

  • Nästa gång du hamnar i en liknande situation…
  • Hur vill du hantera en liknande situation i framtiden?
  • Vad vill du känna, tänka, göra, säga o.s.v.?
  • Vad kan du göra nästa gång så att du kan agera, tänka o.s.v. så som du vill? Spåna fram så många alternativ som du kan.
  • Vilken strategi vill du prova nästa gång du hamnar i sen sådan situation?
  • Träna in en mental bild av hur du vill hantera situationen nästa gång. Slut ögonen och spela upp en bild i ditt inre där du ser dig själv hantera situationen precis så som du skulle vilja agera, tänka, känna o.s.v. Ju fler gånger du tränar på att se detta spelas upp i ditt inre, desto större chans är det att din önskade bild blir till verklighet.

Lycka till med dina utmaningar!

Kommentera gärna om du undrar något och gilla och dela gärna om du tyckte att det här inlägget gav dig något 🙂 / Eva</em

//platform.twitter.com/oct.js
twttr.conversion.trackPid(‘ntkg6’, { tw_sale_amount: 0, tw_order_quantity: 0 });


Annonser

E-kurser på Terapeutakademin AB



Åh det händer så otroligt mycket roligt i mitt liv just nu. Jag är så tacksam för allt och alla fina människor jag har runt mig.

I väntan på sista korrekturet på mina böcker har jag äntligen fått iväg min inspelade mentala coachingskiva för produktion och gjort klart omslag och avtal för den.

Sen har jag nu också gjort klart materialet till den e-kurs jag kommer att köra via Terapeutakademin med start den 19 okt – Grundläggande coaching.

Det är en grundkurs i coaching och det coachande förhållningssättet. Kursen passar dig som vill lära dig mer om coaching och hur du kan använda de coachande verktygen när du coachar dig själv eller dina nära och kära. Läs mer om kursen på Terapeutakademins hemsida terapeutakademin.se

Den 11 januari har du chansen att börja ditt nya liv, på allvar! Då kör jag nämligen igång en 10 veckor lång e-kurs ”Skapa bestående förändringar – Bli din egen coach”. Kursen ger dig de bästa möjliga förutsättningarna för att du ska lyckas göra de förändringar som du önskar i ditt liv. Min kommande bok och övningsbok med samma namn som kursen kommer att ingå som kurslitteratur. Är du redo att en gång för alla skapa de förändringar som du önskar i ditt liv. Anmäl ditt intresse genom att skicka ett PM till mig redan nu så kan jag skicka mer info om kursen längre fram. Det kommer att vara ett begränsat antal platser.

Väl mött!

Eva Sandsjö Liljedahl

Bland det viktigaste du kan göra för dig själv för att lyckas…



Tänk dig följande..

Du har bestämt dig för att börja promenera på morgonen innan jobbet. När du träffar din kompis berättar du detta för din vän som då säger: – Men åh vad bra! Det har jag också tänkt! Då kan vi ju gå tillsammans.

Jättebra, tycker du. Ni bestämmer att ses morgonen därpå kl 07.00 vid parkbänken nere vid sjön, i närheten av din väns bostadsområde.

Nästa morgon ställer du klockan extra tidigt för att vara i god tid. Du känner dig riktigt taggad när du går upp. Denna morgonen är det inga problem att vakna av klockan. Äntligen ska du komma igång med ditt nya liv. Vad skönt!

Klockan 06.55 är du på plats nere vid sjön. Dimman från natten ligger fortfarande kvar över vattnet. Du står och njuter av den fina naturen runt dig när du tittar på klockan, 07.03. Då borde han ju ha kommit. Nåväl han kommer nog snart, tänker du. Tiden går och nästa gång du tittar på klockan har den hunnit bli 07.15. Besviken inser du att du inte kommer hinna gå någon promenad innan jobbet. Du bestämmer dig för att åka hem och förbereda dig inför arbetsdagen.

På vägen till jobbet ringer du din vän och frågar vad som hade hänt. Din kompis svarar att han verkligen hade velat komma, men att han hade försovit sig. Ni bestämde att ni skulle satsa på att träffas samma tid nästa dag istället.

På kvällen ställer du klockan och börjar ladda inför morgondagens promenad. Du går upp i god tid, äter din frukost och beger dig sedan ned till sjön. Denna gången är du på plats exakt på utsatt tid, 07.00. Din vän har inte kommit än, men han kommer nog snart tänker du. Han kan ju inte försova sig idag igen. Men klockan går och även denna morgon springer klockan iväg. Klockan 07.18 bestämmer du dig för att gå tillbaka till bilen och åka hem, igen. Det är med tunga steg du går till bilen. Varför kom han inte? Du som äntligen hade känt dig motiverad för första gången på länge…

På vägen hem ser du din vän i drive-in kön utanför MacDonalds så du ringer upp honom. Han hade helt enkelt struntat i att komma till sjön, trots att ni hade bestämt det.

Hur skulle det kännas om någon av dina vänner gjorde så mot dig?

Hur ofta håller du dina löften till dina vänner?

Hur ofta håller du dina löften till dig själv?

Att hålla dina löften till dig själv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv! Det är ofta skillnaden mellan de personer som förverkligar sig själva och sina drömmar och de som sitter fast i oönskade beteenden.

Vad kan du lova dig själv att genomföra imorgon som du med största möjliga sannolikhet kommer att genomföra?

När du sedan har gjort detta för dig själv så tycker jag att du ska fira. Du har då kommit ett steg längre mot att bli din egen coach och skapa de förändringar i ditt liv som du drömmer om.

Stort lycka till!

Eva Sandsjö Liljedahl 

Att coacha sig själv


Hur kan du coacha dig själv? 

När du coachar dig själv utforskar du ditt nuläge, dina värderingar, de resurser du har tillgång till idag och din ännu outnyttjade potential. Precis på samma sätt som om du gick till en coach. Den enda skillnaden är att du har två roller, du är både coach och klient. Det kan låta svårt, men du har redan en ständig dialog med dig själv. Denna dialog kan vara mer eller mindre medveten och mer eller mindre positiv. När du coachar dig själv börjar du med att utforska dina styrkor och bli medveten om din inre dialog. Därefter kan du lättare ställa rätt frågor och skapa en dialog som gynnar dig i rätt riktning, närmare dina mål och det som är viktigt för dig. Utifrån denna riktning skapar du sedan strategier som tar dig hela vägen i mål.

Genom att lära dig att coacha dig själv kommer du bland annat hitta svaret på dessa frågor: 

  1. Vad vill du göra med ditt liv?
  2. Vad hindrar dig från att göra det?
  3. Vad kan du göra för att ta dig över dessa hinder?

Även om frågorna är enkla är det inte säkert att svaren är det.

För att kunna coacha dig själv kommer du få lära dig tekniker och strategier som hjälper dig att: 

  • klargöra vad du vill ha i ditt liv och vad framgång är för dig
  • identifiera dina kärnvärderingar, vad som är viktigt för dig i ditt liv
  • sätta upp effektiva mål
  • behålla din motivation och fokus
  • följa din process och uppmärksamma dina framsteg
  • hålla dig till din plan och genomföra dina inplanerade aktiviteter
  • kontinuerligt utvärdera dina idéer, planer och strategier

Följ bloggen för att få redskap, metoder och övningar för att bli bättre på att coacha dig själv!